혹시 틱장애를 앓고 있어, 인터넷 검색창에 '틱장애 고치는 법'을 검색해 보셨나요? 누구에게 쉽사리 털어놓기도 어렵지만, 그렇다고 해서 그 증상을 감추는 것 또한 어려운 것이 틱장애일 것입니다. 심각할 경우에는 일상생활부터 사회적인 관계에 이르기까지, 우리 삶의 대부분의 시간에 악영향을 미칠 가능성이 있습니다.
그렇기 때문에, 스스로 틱장애를 개선시키고, 관리할 수 있는 방법에 대해 실천하는 것은 굉장히 중요합니다. 그 와중에 다행인 점은, 일상 속에서 틱장애를 개선할 수 있는 효과적인 방법들이 존재한다는 것입니다. 본 글에서는 틱장애 고치는 법 중에서도 스스로 개선할 수 있거나, 고려해 볼 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
틱장애 개선법 BEST 3
틱장애의 이해
틱장애는 얼굴이나 신체의 특정부위에 반복적으로 나타나는 자발적인 움직임(근육 틱)이나 성대에 의해 소리(음성 틱)를 내는 신경학적 장애입니다. 이는 유전적으로 발생할 수 있으며, 뇌의 구조적 또는 기능적인 이상이나 심리적 요인 등에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 틱장애로 인해 나타나는 행동은 불수의적인 것으로, 본인의 의도와는 무관하게 나타납니다.
대표적인 틱장애의 증상은 근육 틱과 음성 틱으로 구분하여 설명할 수 있습니다. 우선, 근육 틱은 경미한 경우, 눈을 깜박이거나, 어깨를 들썩이는 등 가벼운 움직임에서 끝나는 경우가 많습니다. 하지만 증상이 심한 경우에는 자신을 때리거나 제자리에서 뛰어오르기도 하며 심지어 물건을 던지거나 남의 행동을 그대로 따라 하는 등의 행동을 보이기도 합니다.
음성 틱은 경미한 경우, 킁킁거리거나 기침 소리를 내는 등 가벼운 소리를 내는 경우가 많습니다. 하지만 증상이 심하게 나타나는 경우에는 욕설을 뱉거나 상황에 맞지 않는 단어를 말하는 등의 행동으로 이어지기도 합니다.
근육 틱과 음성 틱 모두 경미한 경우에는 사회적인 관계에 큰 어려움은 없을 수 있습니다. 하지만 증상이 심한 경우에는 타인과의 관계에 있어서 치명적인 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 증상을 스스로 개선하기 위해 노력할 필요가 있습니다.
틱장애 고치는 법, 스스로 개선하기
스트레스 관리 및 심리적 안정 유지
스트레스는 틱장애의 증상을 악화시키는 대표적인 원인입니다. 그렇기 때문에 불안감 등의 스트레스를 잘 관리하여 심리적으로 안정된 상태를 유지하는 것이 틱장애 고치는 법 중에서도 가장 기본적인 방법이 되겠습니다.
1. 명상 및 심호흡하기
명상과 심호흡은 수행하는 것만으로도 스트레스를 감소시키고, 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 일상생활에서 틱에 대한 욕구가 올라올 때, 집중할 수 있는 곳에서 명상을 하거나, 심호흡을 해보는 것을 권장합니다. 그렇게 신체적 및 심리적인 긴장을 완화시킨다면, 스트레스를 낮출 수 있습니다.
2. 운동과 휴식하기
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이며 심리적 안정감을 높이는 데 효과적입니다. 과학적인 측면에서도 운동은 신체 내의 화학 물질을 원활히 조절하여 컨디션을 개선해 주는 효과가 있습니다. 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 취하여 편안한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동을 하는 것만으로도 틱장애에 좋은 영향을 미치지만, 그 후에 올바른 휴식을 더해준다면 더 효과적으로 증상의 발생 빈도를 줄일 수 있을 것입니다.
건강한 생활습관 구축
틱장애 고치는 법 중에서도 증상을 더욱 효과적으로 개선할 수 있는 방법은 건강한 생활 습관을 만들어 실천하는 것입니다. 좋은 습관을 생활화하면 평상시에 몸의 긴장을 낮추는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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1. 규칙적인 수면 취하기
규칙적인 수면 습관으로 인해 충분한 숙면을 취하는 것은 틱장애의 증상을 완화시키는 데 효과적입니다. 신체의 회복과 심리적 안정을 증진시키는 역할을 하는 수면이 원활하게 이루어져야 평상시의 긴장감을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 일정한 시간에 일어나고, 잠들기 전에 충분한 휴식으로 긴장을 완화시키는 과정을 가짐으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식습관 유지하기
건강한 식단을 통해 식사하는 습관을 유지하면 신체의 건강과 더불어 틱장애를 개선할 수 있습니다. 이때, 식단에는 단백질과 건강한 지방을 포함시키는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라, 과일이나 채소를 통해 비타민을 충분히 공급하는 것 또한 중요합니다.
이와 반대로, 피해야 하는 음식도 존재합니다. 그중 대표적인 것은 커피입니다. 커피의 카페인은 심장 박동을 증가시켜 오히려 신체를 긴장하게 만들어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 가급적이면 커피보다는 물을 마시는 것을 권장합니다. 수분 섭취 또한 신체를 안정화하는 데 도움을 주기 때문입니다.
전문의의 도움 받기
전문의의 도움을 받는 것은 틱장애 고치는 법 중에서도 가장 효과적인 방법입니다. 이러한 이유에서 전문의와 상담을 받아보는 것을 고민해 볼 필요가 있습니다. 누군가에게 보이는 것이 가장 꺼려지는 틱장애를 고백한다는 게 쉬운 일은 아닐 것입니다.
하지만, 전문의의 도움을 받는다면 틱에 대한 행동 양식을 지도받을 수 있고, 이를 통해 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 알 수 있습니다. 스스로 개선하는 데 한계를 맞이했거나, 더 효과적인 치료를 원한다면 전문의의 도움을 받아보는 것을 적극적으로 권장합니다.
1. 행동 치료
행동 치료사를 통해 틱장애를 인지적으로 제어할 수 있는 방법에 대해 배우는 것은 훌륭한 대책이 될 것입니다. 행동 치료는 틱장애의 증상을 완화시키는 데 분명 도움을 주기 때문에 일상생활에서의 어려움을 극복하는 데 더욱 가까워질 수 있습니다.
2. 의약품 치료
전문의와 상담하여 약물 치료를 받아볼 수도 있습니다. 의약품을 통한 치료는 틱 증상의 빈도와 강도를 줄이는 데 직접적인 도움을 줍니다. 그로 인해 더욱 원활한 관리가 가능해질 것입니다.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q. 틱장애는 누구에게나 발생할 수 있나요?
A. 틱장애는 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 소아 발병률이 높으며, 성인도 충분히 겪을 수 있습니다.
Q. 틱장애의 주된 증상은 무엇일까요?
A. 틱장애는 주로 자발적인 근육의 움직임이나 성대를 통한 특정 소리를 반복하는 증상을 보입니다. 이러한 증상은 긴장 상태이거나, 스트레스가 심해지면 더욱 악화될 수 있습니다.
Q. 틱장애 고치는 법을 통해 완치가 가능할까요?
A. 틱장애 고치는 법에 대해 말씀드렸지만, 특장애는 완전히 치료가 어려울 수 있습니다. 다만, 적절한 관리와 치료를 병행한다면 증상을 개선하는 것은 충분히 가능합니다.
