가르시니아가 대중에게 소개된 이래로 큰 이슈 중 하나는 '가르시니아 효과 없음'과 관련된 내용입니다. 가르시니아가 대중에게 알려진 계기는 다이어트에 효과적인 천연 보조제라는 점이었습니다.
하지만, 일부 사람들에 의해 가르시니아를 섭취해도 효과가 미미하거나, 심지어 부작용이 따를 수 있다는 의견이 제기되었습니다. 그 후로도 지금까지 많은 이슈와 풀지 못한 숙제가 남아있는 가르시니아, 이대로 섭취해도 괜찮을까요? 본 글에서는 '가르시니아 효과 없음'의 쟁점에 대한 궁금증을 해소하기 위해 가르시니아와 관련된 효과와 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
가르시니아 효과 없음? 효과와 부작용
가르시니아 개념
가르시니아는 인도네시아나 스리랑카, 말레이시아 등의 남아시아와 아프리카에서 주로 자라는 열대 과일에서 열매에서 추출한 과일을 의미합니다. 가르시니아 속에는 '하이드록시시트릭산(HCA)'라고 불리는 성분이 주를 이루고 있습니다. 이 활성 성분의 기능이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 대중들에게 알려져 있는 것입니다.
가르시니아 섭취 후 기대 효과
1. 체중 감량
가르시니아를 복용하는 대부분의 사람들이 알고 있는 효과가 체중 감량일 것입니다. 가르시니아 속의 HCA는 지방의 생성을 억제하고, 소화 활동을 촉진시킴으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 많은 사람들이 다이어트를 위해 가르시니아에 관심을 보이고 있고, 실제로 일부 연구를 통해 이러한 효과가 입증된 사례도 있습니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 결과가 상이할 수 있습니다. 그렇기 때문에, 무작정 가르시니아를 섭취하기보다는 신중하게 알아보고 결정할 필요가 있습니다.
2. 신진대사 촉진
가르시니아는 신진대사를 촉진하여 에너지 소비량을 높이는 효과를 불러옵니다. 신진대사가 원활하게 이루어지면 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 것입니다.
3. 지방 분해
가르시니아는 지방 분해에 효과적입니다. 하이드록시시트릭산은 지방 세포에 포함된 지방을 분해하고, 분해한 지방이 에너지로 활용될 수 있도록 유도합니다.
4. 식욕 억제
가르시니아의 대표적인 효과 중 체중 감량만큼 유명한 것이 식욕을 억제한다는 점입니다. 식욕 억제 효과를 통해 더 적은 음식을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있게 되어 체중 감량을 도울 수 있는 것입니다. 하지만 신체의 적응 능력으로 인해 이러한 효과가 얼마나 지속되는지에 대한 여부는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
5. 심리적 만족감
체중 감량을 통해 자아 만족감을 높이는 사람들이 많습니다. 저 또한 23kg의 체중을 감량해 본 경험이 있어, 이를 통한 만족감 상승이 어떤 느낌인지 잘 알고 있습니다.
가르시니아를 통해 체중 감량 효과를 본 사람들은 이로 인해 심리적인 만족감을 느낄 수 있고, 정신적으로 더 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
가르시니아 섭취 시 우려해야 할 부작용
1. 위장 문제
체중 감량을 위해 가르시니아를 과도하게 복용하게 되면 여러 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 복통이나 구토, 설사 등의 증상이 있으며, 이는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 분명한 것은 가르시니아 복용으로 소화 문제가 발생했다는 것은 좋은 신호일 수 없다는 것입니다.
그렇기 때문에 항상 자신에게 권장되는 섭취량을 지키며 복용하는 게 중요합니다. 앞서 언급한 '권장되는 섭취량'이란 각자의 소화 시스템에 따라 상이할 수 있으므로 이를 정확하게 파악하는 것이 선행되어야 합니다.
2. 불안과 헛배 증상
일부 사람들은 가르시니아 복용 후에 효과에 대한 기대 및 부작용에 대한 걱정 등으로 인한 불안감을 보이는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 심한 경우에는 음식물을 섭취하지 않았지만 배부름을 느끼는 '헛배' 증상을 느낄 수 있습니다. 이러한 신경과민 증상이 나타난다면 즉시 가르시니아 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
3. 혈당 변화
가르시니아는 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 변동은 당뇨병 환자와 같이 혈당 관리가 중요한 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 질환에 해당되는 사람들은 이를 복용하기 전에 반드시 전문의와 상담이 선행할 필요가 있습니다.
4. 알레르기 반응
모두가 그런 것은 아니지만, 일부 사람들의 경우에 가르시니아를 통해 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 발진이나 가려움증, 부종 등이 주로 나타납니다. 이러한 증상이 발현되었다면 즉시 복용을 멈추고 전문병원에 내방해야 합니다. 또한, 이미 알레르기 증상이 심하게 진행되었다면 의료적 치료까지 고려해야 합니다.
5. 특정 질환과의 연관성
기존에 간장 질환이나 심장 질환, 알레르기 등의 질환을 앓고 있는 사람들의 경우에는 가르시니아 복용을 자제할 필요가 있습니다. 하이드록시시트릭산으로 인해 기저 질환에 악영향을 미칠 '가능성'이 없는 것은 아니기 때문에 특히 조심할 필요가 있습니다.
가르시니아 복용 시 고려해야 할 사항
ㄱㄱ
1. 복용 전 건강 상태 확인
복용을 결정하기 전에 미리 본인의 건강 상태에 대해 확인할 필요가 있습니다. 만일 본인이 기저 질환을 가지고 있다면 더욱 전문적인 상담을 통해 가르시니아 복용 여부를 신중히 따져볼 필요가 있습니다.
2. 복용 방법과 권장량 준수
어떤 가르시니아 보조제를 섭취하더라도, 제조업체에서 권장하는 복용 방법과 권장량을 준수해야 합니다. 욕심이 앞서 과도하게 복용하게 되면 오히려 부작용으로 인해 어려운 상황에 놓일 수 있습니다.
3. 다른 약물과의 작용 확인
기존에 주기적으로 복용하고 있던 약물이 있다면, 가르시니아를 섭취하기 전에 전문의와 상담을 통해 '함께 복용함에 의해 나쁜 작용은 없을지'를 확실하게 파악하는 것이 중요합니다.
4. 복용 기간 관리
본인에게 부담이 안 되는 선에서, '어느 정도의 기간 동안 복용할 수 있고, 복용할 것인지'에 대해 파악하고 이를 관리하는 것이 좋습니다. 무작정 장기간 복용을 하게 되면 부작용에 노출될 위험이 존재하기 때문에 이는 반드시 숙지해야 할 사항입니다. 이를 정확히 파악하기 위해서는 전문의의 지시에 따라 복용 기간을 조절해 보는 방법을 권장합니다.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q. '가르시니아 효과 없음'은 사실이라고 할 수 있나요?
A. 현재로서 가르시니아의 효과만 놓고 봤을 때, 일부의 경우에는 효과를 보는 반면에 효과가 미미하다고 느낀 사람들도 존재하기 때문에 '가르시니아 효과 없음'라고 단정 짓기엔 어려운 상황입니다.
Q. 가르시니아 복용에 따른 식단 제한은 없나요?
A. 특별히 제한되는 음식이 있는 것은 아닙니다. 다만, 다이어트를 목표로 한다면 가르시니아 복용과 더불어 균형 잡힌 식단을 접목하는 것이 좋습니다.
Q. 가르시니아를 다른 보조제와 함께 복용해도 괜찮을까요?
A. 앞서 설명드린 '약물'과의 관계와 마찬가지로, 보조제 역시 함께 복용하고자 한다면 전문의와의 상담을 통해 신체에 악영향이 없는지를 확실히 파악한 후에 섭취하는 것을 권장드립니다.
